美高梅金殿网上娱乐:健身,一个轮胎就搞定了~

许多人会把大轮胎训练误认为那些(世界上最强壮的人)正在电视上做的训练。但事实上,大轮胎训练是欧美许多运动员将加入菜单的训练项目之一。如果你厌倦了制造健身器材,你不妨找个地方试试训练大轮胎!

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如何先选择轮胎重量?

男性运动员可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量,而女性运动员选择350磅(约160公斤)。这种重量带来的肌肉力量和有氧训练效果有助于许多运动美高梅app开户竞赛类型,如棒球或排球。

体能与专业运动员不同,但也可用于大型轮胎训练。选择大约200至300磅(大约91至136千克)的重量。

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我们可以看到美国篮球明星勒布朗詹姆斯在训练中拖着一个比人还大的轮胎去练习,要么捡起来砸,要么把它翻过来。这个看似无聊的把戏让他不怕球场上的任何人,因为玩轮胎可以锻炼我们的肌肉,尤其是核心力量。

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核心是一个整体,由多个肌肉群组合而成。核心肌肉群是指颈部以下和臀部以上的肌肉群。腹肌不是唯一的核心肌肉群。许多人认为我们通常所说的核心是腰部和腹部。事实上,这是错误的。

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核心肌肉群的重要性是不言而喻的,我们应该明白,在我们的日常生活中,我们需要有足够的核心力量来支持那些需要全面训练或运动的人,尤其是那些有对抗情绪的人,或者像体操运动员那样需要高核心力量的人。

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玩轮胎,这个看似无趣的练习实际上是核心力量的测试和练习。例如,当转动轮胎时,我们不仅用手提起和拉动,还依靠我们核心的共同力量。同时,我们也可以用轮胎做踏步跳跃练习来发展我们的跳跃和小腿肌肉。

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一开始我们不需要挑战大轮胎。我们可以选择普通的中小型轮胎并做转弯练习。我们每次都会变得疲惫不堪。运动量不低于十次蹲坐的强度,我们有丰富的经验!

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玩源自欧美国家的轮胎。它来自我们原始的生活方式。在我们的日常生活中,科学家发现需要我们身体的许多肌肉群参与其中。因此,它后来被用于健身训练。这是一种锻炼力量的新方法。爆炸强度和静强度都可以练习。

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你也可以拖动轮胎跑步,这样可以锻炼腿部肌肉,尤其是小腿,还可以提高后踏板力。对于我们喜欢跑步的朋友来说,这是一个非常好的练习方法,也可以很好地练习稳定性。我们可以看到,有些人跑步时总是摇摆不定,因为腿部肌肉不够,稳定性不够,拖着轮胎练习可以解决这两个问题。

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许多运动员、军队和健身训练营都将进行特殊的轮胎训练。轮胎训练方法有很多种。今天,先生将向您介绍一个经典的轮胎转弯训练!

行动过程

1.从1到2英尺远的地方靠近轮胎。当你蹲下并将胸部靠近轮胎时,你的身体应该以一定的角度前倾。

2.不要像用力拉一样直走轮胎,否则一旦你的腿伸直,你的身体就会被卷起的轮胎卡住。

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你采取的姿势取决于你认为身体哪个部位更强壮。您可以使用更窄的支架距离和更宽的夹点距离,也可以使用更宽的支架距离和更窄的夹点距离。

你的臀部应该低于胸部。

5.深呼吸,保持全身紧绷,尤其是腹部和背部。

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6.用你的腿,甚至全身来发挥你的力量。

7.一旦轮胎翻转到大腿中部以上的高度,抬起一个膝盖,将轮胎推到锁骨位置(上胸部)。快速将手的动作从“移动”改为“推动”,并始终将双手放在轮胎边缘。

8.一个大错误是与轮胎摔跤,然后把手放在轮胎上。你必须用尽全力爆炸性地推动轮胎的边缘。

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9.假装轮胎是一群愤怒的人,你必须穿过它们。

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在小组人数较少的情况下,做轮胎转动训练,比如用力拉。练习轮胎转弯时,总共做10次就足够了。选择一个轮胎,努力训练!

要避免的常见错误

1.拱起你的背。

2.用肱二头肌弯曲轮胎,而不是用腿和膝盖坚硬的顶部翻转轮胎。

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3.把轮胎放在手中太久了。

4.不要用力快速将轮胎转动到锁骨的高度,这会导致动作停滞,使轮胎卡在大腿上。

5.你选择的轮胎太重了,超出了你的能力。